Eine stressfreie und erholsame Auszeit bringt Energie und stärkt auch das Herz. Fakten, die guten Schlaf fördern.
- Fakt: Minipause am Mittag
Ein Mittagsschlaf sollte nicht länger als 20 Minuten dauern. Stellen Sie besser einen Wecker. Wer tagsüber zu viel schläft, braucht nachts entsprechend weniger. Doch der Nachtschlaf ist gesünder. Älteren reichen oftmals sechs Stunden. - Fakt: Kühler und ruhiger Raum
Die ideale Raumtemperatur liegt nachts bei 18 Grad. Ihr Schlafzimmer sollte gut gelüftet, leise und weitestgehend dunkel sein. Das signalisiert dem Körper: Die aktive Zeit ist vorbei, jetzt dürfen Körper und Geist ausruhen. - Fakt: Genuss planen
Ein spätes, opulentes Mahl macht der Verdauung zu schaffen, was für eine unruhigere Nacht sorgt. Schon in geringen Dosen verschlechtert auch Alkohol den Schlaf. Auf Koffein am besten ab Mittag verzichten. - Fakt: Abendritual pflegen
Routinen helfen, zur Ruhe zu kommen. Gehen Sie möglichst immer zur selben Zeit ins Bett. Variieren Sie maximal 30 Minuten. Rituale wie Beten, Meditation und Atemübungen wirken unterstützend. Und die Gute-Nacht-Zigarette? Besser nicht!!! - Fakt: Rechtzeitig abschalten
Elektronische Geräte sollten Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen ausschalten. Aus zwei Gründen: Das blaue Bildschirmlicht hindert den Körper daran, ausreichend Schlafhormon zu bilden. Spannende Filme, Nachrichten und Mails können zudem Stress verursachen, der das Ein- und Durchschlafen erschwert. - Fakt: Frischluft tanken
Wer viel auf dem Sofa sitzt, ist abends nicht müde. Müßiggang ist Gift für den Körper. Deshalb rät die Medizin „Bewegen Sie sich – auch wenn es nur zehn Minuten vor die Tür oder auf den Balkon sind – auch mit Rollator. Das erhöht die Schlafqualität enorm!“ - Fakt: Wache Momente genießen
Lassen Sie möglichst das Licht aus, schauen Sie nicht auf die Uhr und bleiben Sie im Bett. Aufstehen und vielleicht noch eine Kleinigkeit essen ist schlecht. Dann denkt ihr Körper, die Nacht ist rum. So wird es doppelt schwer, wieder einzuschlafen. Entspannen Sie sich, denken Sie an etwas Schönes und konzentrieren Sie sich lieber auf Ihren Atem. Das beruhigt.
Ende des Beitrags 1-2023-057-2306
Ein Beitrag unserer/s Leserin/s Kurt Fragom aus Ulm in Baden-Württemberg.
Sämtliche Bezeichnungen auf dieser Webseite richten sich an alle Geschlechter.
Alle Angaben ohne Gewähr. Änderungen, Schreibfehler und Irrtum vorbehalten. Alle Angaben sind sorgfältig recherchiert worden. Weder der/die Autor/Autorin noch die Webseitenbetreiber übernehmen eine Haftung für etwaige Negativfolgen, die sich durch die Anwendung dieses Beitrages ergeben oder ergeben können. Hinweise, Tipps, Ratschläge und Empfehlungen ersetzen keine Rechtsberatung oder ärztliche Untersuchung und Diagnose. Im Zweifelsfall lassen Sie sich bitte vor Anwendung dieses Beitrages fachlich beraten, wie zum Beispiel durch eine Rechtsanwältin bzw. einen Rechtsanwalt oder eine Ärztin bzw. einen Arzt.
Wollen Sie auch etwas verkaufen? Suchen Sie etwas, was Sie gerne kaufen möchten? Sie haben etwas zu vermieten oder suchen Sie ein Mietobjekt? Warum immer zu eBay, amazon, alle:auktionen, Auktionssuche.de, echtwahr.de, axion.de, hood.de, ebay-Kleinanzeigen usw.? Auch wenn eBay noch immer der Platzhirsch unter den Internet-Auktionshäusern ist, suchen doch immer mehr Käufer und Verkäufer nach alternativen Möglichkeiten. Wie Internetstatistiken beweisen, suchen viele Käufer und Verkäufer auch über Suchmaschinen, wie Google etc. im gesamten Internet, so dass dann auch alle Verkaufsangebote und -gesuche angezeigt werden. Bei uns können Sie inserieren und für Privatanzeigen zahlen Sie keine Gebühren an uns. Wir suchen auch ständig sonstige interessante Beiträge oder Erfahrungsberichte, Urlaubs-Reportagen und und und …
Hinterlasse jetzt einen Kommentar